ダイエット 1 ヶ月 5 キロ 成功
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糖質制限をしていると 食後の強烈な眠気 が起こりません。 それは、糖質をとりすぎによる血糖値の急上昇&急降下が起こらないためです。 ダイエットをはじめたころ私はデスクワークの仕事をしていたのですが、毎日食後の眠気と戦っていました。 ランチタイムが終わっていざ仕事を始めようと思っても、ほんっとに眠くて眠くて… 仕事にまったく集中できていませんでした。 こっくりこっくり舟をこいでしまうこともしばしば… 正直なところ、よくクビにならなかったなと思ってます。 でも、糖質制限ダイエットを始めてからは、 食後も眠くならずスッキリ! 仕事に集中できるようになりました。 ダイエットとは直接関係ないけど、仕事がはかどったので嬉しい効果でした! 糖質制限ダイエット1ヶ月目で辛かったところ 1ヶ月目から体重が減ったし嬉しい効果もたくさんあったけど…やっぱり辛いところもありました。 私が辛かったのは以下の2つ。 甘いものが食べたくて口さみしい まわりへの説明がめんどくさい ひとつずつ解説していきます。 ダイエットを始めるまで毎日甘いものを食べていたので、習慣化してしまい、すごく食べたくなりました。 俗にいう 糖質依存 っていうやつだと思うのですが、お腹は空いていないのに甘いものが食べたくなるんです。 もしかしたら、甘いものが好きな人は糖質制限に慣れるまでは辛いかもしれません。 甘いものが食べたいときは? 1日1つ糖質カットお菓子を食べてOKというルールを作る! 朝はバターコーヒーのみでお昼ごはんまで固形物を口にしないと決めていたので、職場についてもコーヒーを飲むだけ。 お昼はローソンに買いに行っていたので、ついでにお菓子をひとつ買っていました。 ナッツやハイカカオのチョコレートなどを買うことが多かったです。 仕事が終わるまでの間にご褒美のお菓子をちびちび食べて、ごまかしていました。 我慢のしすぎはストレスのもと。 1ヶ月目から完全に甘いものを排除しようとしないほうがダイエットが長続きします。 私のように「1日1個までならOK」みたいなルールを決めて、乗り切りましょう♪ 糖質制限を始めると、周りの人に反対されます。 糖質制限の場合は、 「身体に悪いよ」 「糖質はとらないと頭が働かなくなるよ」 みたいな感じで言われることが多いです。 糖質制限だけに限らずダイエットってなぜか反対されるんですよね。 ダイエットをするしないは個人の自由なので、相手を説得する必要はありません。 でも、家族や職場の人など毎日食事を一緒にする人が相手だと無視するわけにもいかないですよね。 ダイエットはまわりにどう説明する?
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生活習慣に組み込めるものを選んでいる テレビや雑誌で紹介されているダイエット法をみると、驚きの効果に思わず試したくなりますよね。 その影響で次の日から始めて見た方もいらしゃると思いますが、どれぐらい続きましたか? もし途中でやめてしまったのであれば、その方法はあなたに合っていなかったというこ とです。 成功者は自分に合うダイエット法を選び、 自分のライフスタイルに組み込めるように工夫をしています。 運動でも食事でも、自分の生活習慣に組み込むことができれば、ストレスを感じることなく自然に続けることができます。 太るも痩せるも、どちらも習慣によって作られるものです。 太る習慣の変わりに、痩せる習慣を組み込んでダイエット に成功しましょう! 4. 運動より食事をメイン! 成功者は、運動系のダイエットをメインにしません。 なぜなら、太ってしまった原因を運動不足のせいではなく、 食事の習慣だと考えるから です。 事実カラダが太るのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いから。 つまり食べ過ぎが根本的な原因なのです。 運動系のダイエットの消費カロリーは微々たるモノ。 ランニング30分で、ご飯1杯分 の約200カロリーしか消費できません。 まず無駄な摂取カロリーをとっていないか食習慣を見直ししてみましょう! 5. 運動は日常的にできるものをやっている ダイエットの運動というとランニングをしたり、ジムに通ったり、普段やっていない運動を取 り入れてしまいますが、これでは続きません。 成功者がしている運動は、とにかく楽な運動をしています。 お風呂あがりのストレッチを取り入れたり、歩くスピードをあげたり、座る姿勢に気をつけたり、いつでも簡単にできるものを取り入れています。 それでもの足りなかったらランニングなど、ちょっと負荷のある運動を始められるケースがありますが、いきなり急な運動は続かないだけでなく、カラダにとってもストレスがかかります。 最初は楽な運動から始めることが大切ですよ! 6. 食べるときは食べる! ダイエット中、仕事でのお付き合いや友人との食事会などで食べる機会ってありますよね。 そんなときあなたはどうするのでしょうか? 食事会に参加して、目の前に食べたいものが出てきてもダイエットは忘れて食べますか? 我慢しますか? それとも、食事会を断りますか? 実は成功者はそういった日には食べています。 たまに食べても太らないことを知っているからです。 太る理由はただ1つ。 食べ過ぎている習慣が身についているから です。 成功者は食事会の日を、日頃ダイエットや仕事をがんばっているご褒美とするため、食べるときは気兼ねなく食べています。 よくダイエットをしている人が、外食にいって食べて後悔したと言われることがありますが、成功者は後悔よりも意識的に満足感を高めるようにしています。 このメリハリが罪悪感やストレスを感じさせずに、ダイエットを成功に導きます。 7.
ダイエットは運動、食事制限など努力がつきものですね。ダイエットのためにせっかく散歩を始めても、天気が悪くて続かなかったり、付き合いで飲み会に行って暴飲暴食しまったり。思いがけない事情で挫折してしまう方も多いでしょう。油断や誘惑に負けず、途中でめげてしまわないように、しっかりと目標を立て、モチベーションをあげることも大切です。 毎日の摂取カロリーをメモしておく 何気なく食べたお菓子や飴でも意外とカロリーがあります。摂取カロリーと消費カロリーのバランスはダイエットの基本です。カロリーを記録することは食べすぎ防止にもなりますよ。 何故痩せたいか?の目的を明確にする イエットのきっかけを思い出しましょう。初心に戻ることで目標の再確認や、再設定ができます。 油断をしないようにする ダイエットのときは、カロリー制限のため太りやすくなっていることもあります。少し痩せたからといってちょっとぐらいは・・・と油断せず、体重が安定するまで油断しないようにしましょう! 体重をグラフ化する たとえ滞期で体重が減らない時期でも、日々の変化を目で見て意識できるとモチベーションがあがります。日々の小さな達成やがんばりをグラフ化し、視覚的に満足を感じられるようにしておくのも、ダイエットを長続きさせるためには大切です。 まとめ ダイエットをしよう!そう決意してもなかなかうまくいかない方、または続かない方は、まずは無理のない目標設定で効率よく行いましょう。挫折しないためにはモチベーションを保つことも大切です。 RIZAP では、ご自身の状態を知る為の 無料カウンセリング を行っています。是非併せて「5キロ痩せるための方法」にチャレンジし、ダイエットを成功させてくださいね!
私が実践していた対処法は、この2つです。 ダイエットを打ち明ける人を最低限にする 相手に100%の理解を求めない まず、ダイエットのことを話すのは最低限の人数にしました。 言わなくても気付かれない人には、わざわざダイエットをしているとは言いませんでした。 そして、食事を一緒にする家族や同僚にも、糖質制限のことを深く話したりせずに「ちょっと炭水化物を控えてる」くらいに話しておきました。 周囲の人が100%賛同してくれるダイエット方法なんて、存在しないと思います。 みんなの意見を聞いていたら収拾がつかなくなります! もちろん、まったく食べないダイエットのように無茶をして痩せようとするのはダメですよ。 ですが、安全なダイエットの場合は自分さえ納得しているなら何を言われてもやればいいと思います。 私の場合は、もくもくと1人で頑張っているうちにまわりの人の理解も得られるようになりました。 夫は糖質制限に協力してくれるようになったし、同僚は否定どころか「痩せた方法を教えて!」と言ってくるようになりました。 上司には、 「何のために痩せるの?痩せてどうすんの?」 と嫌味を言われることもありました… そこは笑顔でスルーしておきました。 糖質制限ダイエットが1ヶ月目から効果が出る理由 糖質制限ダイエットを始めると、すぐに3キロくらい減ります。 体内の水分が減るからです。 だからと言って、「水分しか減らないなら痩せないじゃん」と思ってダイエットをやめるのはもったいないです! その理由を解説していきます。 糖質制限で最初に減るのは「水分」 実は、糖質制限で最初に減るのは「水分」です。 私たちのカラダは糖質の摂取量が減ると、かわりに グリコーゲン という物質を消費します。 グリコーゲンの中には、糖質と3~4倍の水分が合わさって保管されています。 このグリコーゲンを使うことで、一緒にためこまれていた水分が放出されて体重が急激に減るのです。 糖質制限ダイエットを始めて最初に減る3キロは水分と思っておきましょう。 3キロも減ると嬉しいですが、水分なのでまた糖質をとりはじめればすぐに戻ります。 体重の"数字"だけ減らしたいならいいですが、脂肪を減らしたいなら喜ぶのはまだ早いよ! だからと言ってダイエットをやめないほうがいい 糖質制限で最初に減るのは水分と聞いて、 「水分が減っただけなら意味ないじゃん!」 と思って糖質制限をやめてしまうのは、もったいないです。 人間のカラダが栄養を使うときには順番があります。 まずは糖質や炭水化物。そして、そのあとに筋肉や脂肪が使われます。 糖質を制限することで体内に溜め込んでおいた糖質が使われ、一緒に水分が体内から排出されて急激に体重が減る。 これは誰もが痩せるために通過するスタート時点です。 水分で体重が3kgほど減ったあとに、やっと本当に脂肪が使われ始めるのです。 それなのにダイエットをやめてしまっては、それまで努力をした意味がなくなってしまいます。 水分の排出はいつ終わる?
たった1つだけ、できそうなところからやってみましょう。
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ルールを忠実に守っている! 運動系ダイエット、食事系ダイエット、なんでも巷にあるダイエット法はやれば必ず成果がでます。 でもなぜあなたは成果がでないのでしょうか? その理由は、ルールを守ってやり続けないからです。 どんなダイエット法 にも独自のルールがあります。 もちろん自分でこれをやると決めたルールでも同じことですが、そのルールを破るから成果がでないのです。 ダイエットの成功者は、 成功 するまで自分で決めたルールは最後までやり遂げています 。 8. とても簡単で楽なルールを続けている 楽なルールを続けて、 日々達成感を感じること 。 これがダイエットを続けるうえで特に大切なことです。 成功者が実際にやっていたルールは、 お菓子は昼食後にだけ食べてOK サラダや野菜は毎食食べる 夜は炭水化物を食べないけど、昼は何でも食べてOK テレビをみながらストレッチだけしよう 夜に食べたくなったら次の日に必ず食べるようにする など、難しいルールではなく、できるだけ簡単で楽なルールを続けています。 「こんな簡単なルールで痩せられるはずがない!」と思うかもしれませんが、リバウンド予防の視点からも楽なルールを続けた方がいいのです。 ダイエットの開始と同時に「絶対お菓子は食べない!」「ご飯は食べない!」と決める方がいらっしゃいますが、急にレベルの高いルールをつくるとストレスになって続かなくなるのです。 ダイエットに厳しいルールは不要です。 これがストレスなく、長続きする秘訣です。 あなたにとって、楽に続けられるダイエットのルールってなんですか? 9. すべてを肯定している ダイエット中、ちょっとした出来事や自分自身について後悔や悲観的になってい ませんか? 成功者はすべてを肯定しています。 昨日の食事会で食べ過ぎたとしても、「楽しく過ごすことができてよかった」など、実践した ことすべてを肯定しています。 今、太っていたとしても自分自身で太っていると思わず、「やせている」「キレイになっている」と心から自分を認めています。 どんな出来事があったとしても、中途半端に肯定するのではなく、 心の底から肯定して楽しんでいる人だけがダイエットを成功します。 おわりに|共通点は今から始められる 2ヶ月で5キロ以上のダイエットに成功している人の共通点、いかがでしたか? どれもいますぐできることばかりだと思います。 「いつからダイエットをはじめよう」と、お考えの方もいらっしゃると思いますが、ダイエットの 成功者の共通点は、今から身につけることができます。 ダイエットの成功は、生活習慣が変わるかどうかで決まります。 もしダイエットを必ず成功させたい と思っているのであれば、ご紹介した9つの共通点のうちで、あなたが今からできることはなんでしょうか?
1ヶ月あれば5キロくらいはダイエットできるのでは…?と思うかもしれませんが、当然減量を意識した生活を心がけなければなかなか体重は落ちません。早く体重を落とすためには食事制限が最適なのか、それとも激しい運動をする必要があるのか?ここでは、まずは5キロ痩せるための方法を、理由と共に紹介していきます。 ダイエット前に知っておくべき基礎知識 ダイエットはただやみくもに行っても効果があらわれにくく、継続するのもつらくなってしまうでしょう。効率よくダイエットをするためにも、生活に必要な1日の摂取カロリーや、どのぐらいカロリーを消費すれば何キロ体重が落ちるのか・・・といった基礎的なことも知っておきましょう。 1キロ落とすのに必要な消費カロリーとは? 1キロ体重を落としたいと思ったら、どれくらいカロリーを消費したら良いのでしょうか。脂肪を1キロ減量するには、7200kcalのカロリーを消費する必要があります。体重や体型によって個人差はありますが、早足で30分歩くと150kcalの消費となります。ということは、1キロ落とすためには、24時間歩かなければなりません。そう考えると、ちょっと大変ですね。 体重60キロの人が1ヶ月で5キロ落とすためには では、60キロの人を例にして、ダイエット方法を考えてみましょう。普通に生活するのに必要な基礎代謝(摂取カロリー)の目安があるのですが、ご存知でしょうか?
糖質制限は1ヶ月でどのくらい痩せられる? 糖質制限ダイエットをしているけど効果があまり出ない 最初の1ヶ月間のカラダの変化やつらい点を知りたい こんな疑問をお持ちの方はぜひ読んでみてください! ちょこっと自己紹介 ゆり 糖質制限で半年間で10kgのダイエットに成功したアラサー3児ママです! この記事の内容 1ヶ月目で-5キロ痩せた私の体重グラフ公開 糖質制限1ヶ月目に感じた良い変化と辛かった点 糖質制限ダイエットで1ヶ月目に急激に痩せる理由 糖質制限ダイエットは最初のうちから急激に体重が減ります。 私はトータルで痩せた10キロの半分=5キロは最初の1ヶ月で落とすことができました! この記事では、 私が半年で10キロのダイエットに成功したときに記録していた 体重グラフ を公開しています。 糖質制限ダイエットでまだ効果を感じられていない人 これから糖質制限を始めようと思っている人 こんな人はぜひ参考にしてみてください! 糖質制限ダイエットは1ヶ月で効果が出る? 私の場合は、1ヶ月目に5. 6キロ減りました! そんな私の糖質制限ダイエット1ヶ月目を振り返ってみたいと思います。 ダイエットスタート時の体重 ダイエットスタート時の身長体重はこんな感じです。 身長 160cm 体重 61. 6kg BMI 24. 06 60キロ超え…。恥ずかしい…! BMIの数値上は普通体型ですが、どう見ても太りぎみですよね。 2人目の子供を産んだあと、食事制限とジム通いで45キロまで痩せたのに、気付いたらこんなに太ってました。 目標体重はとりあえず50キロに設定! 最終目標として「48キロくらいまで減らしたいなー」と思っていました。 妊娠中をのぞいて考えると人生で一番太ってしまったので、 「とにかく普通体型になりたい!」 という気持ちでした。 1ヶ月目で5キロ!効果ありの体重グラフ 1ヶ月間の体重の変化は上のグラフの通りです! 上がったり下がったりしながらも、1ヶ月で5. 6キロ減りました。 ちなみに、1週間ごとの体重の変化を分析してみると、下の図のような結果になりました! 1週目と5週目の体重の減りが多いのは、生理後の痩せ期が重なっているのも1つの理由です。 糖質制限は痩せるという情報を耳にしていたものの、毎日お腹いっぱいになるまで食べていたのでこんなに体重が減ってびっくりしました! 1ヶ月に落とせる体重ってがんばっても2~3キロっていうイメージだったので、とにかく嬉しかったです。 糖質制限ダイエット中の食事メニュー 食事メニューはこんな感じでした!
糖質と結合していた水分が排出されるまでの期間は「何日間」と断定できません。 1日あたり糖質を何gまで制限するか、運動で糖質をどのくらい消費するかによって結果が変わるからです。 早い人なら1週間かもしれないし、遅い人なら1ヶ月かかるかもしれません。 脂肪を着実に落として痩せたいのなら、1ヶ月以上の期間をかけてダイエットを続けましょう。 1ヶ月目から効果を出すためには糖質量の管理が大切 糖質制限ダイエットを始めるなら、なんとなくではなくきちんと糖質量を管理する必要があります。 毎日どんな食事を食べたか記録して計算しないと、知らないうちに糖質をとりすぎてしまいます。 頑張ってるはずなのに効果が出ないという残念な結果になってしまうかも… 私はいろんなアプリを試してたどりついた 「あすけん」 というアプリを使っていました。 毎回の食事の糖質量 体重 体調(便通や生理周期など) ダイエットに必要なすべてを1つのアプリで管理できるので、便利でした。 あすけんは有料プランもありますが、無料でも十分使えるアプリなので、気になる方はぜひ試してみてください。 糖質制限中にお米を食べたくなったときは… 糖質制限ダイエットがいくら効果的とわかっていても、 お米が好き たまにでいいからお米を食べたい おかずだけだと満足感がない こんな方も多いのではないでしょうか? そんなときは糖質がカットされたお米だけ食べるという選択肢もあります。 とはいえ、市販の低糖質米は30%くらいしかカットされていないものが多いです。 さすがに30%カットしたくらいではダイエット効果はあまり期待できません。 TRICE は、数ある低糖質米の中でもダントツNo. 1の糖質カット率です。 TRICE 1980円のお試しセットがお得! 糖質77. 9%カット、カロリー40%カット、食物繊維90倍。 国産の米粉100%使用&無添加なので安心です。 ABOUT ME
